Você é magro e quer saber como ganhar calorias e massa muscular rapidamente? Talvez você não seja nem tão magro dessa maneira, todavia quer alterar radicalmente seu organismo, montando um corpo humano musculoso que você irá se orgulhar. Muitas pessoas fazem várias tentativas frustradas, indo pelo caminho falso, o que leva várias vezes ao acúmulo de gordura em vez de músculos. Existem várias regras que você deve seguir se quer saber a rota mais curto como ganhar peso e massa magra.

Aqui estão seis informações especiais que conseguem te acudir. São regras que você deve ter em mente nessa tua jornada de transformação. Ganhar qualquer peso é ruim. Ir de magro para gordo não vai tornar sua aparência melhor. Você quer ficar mais gordo da constituição certa. O peso extra tem que ser principalmente massa muscular, se é pra ti ter sensacional aparência e ser saudável.

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Para conseguir isto, você deve se exercitar adequadamente e se recuperar adequadamente. Qual é o modo certo de se exercitar e se recuperar? Não da forma que um monstro de massa magra faz. Os monstros de massa muscular de hoje são aberrações genéticas cheios de anabolizantes. O treino que funciona pra eles não tem êxito para você. Uma abordagem muito melhor é encontrar como pessoas geneticamente normais e que não usam drogas criam músculos. No universo do fisiculturismo, essas pessoas são chamadas de “hardgainers”.

Mas mesmo essas pessoas são capazes de fazer muito progresso quando treinam e se recuperam adequadamente. Quando você procurar por direcionamento nutricional, cuidado com interesses ocultos. Alguns sucessos do ganho de peso não usaram qualquer suplemento alimentar. Suplementos alimentares não são relevantes, porém o uso responsável de alguns deles pode ser vantajoso.

Exercitar-se da maneira errada é tão inútil pra encorajar o ganho de peso quanto não se exercitar. Mesmo que o volume e frequência dos seus exercícios sejam bons, se você utilizar os exercícios errados, não fará muito progresso. De forma contrária, mesmo os exercícios certos não ajudarão muito, se ajudarem, se o volume e frequência dos seus exercícios não forem corretos.

Mas mesmo os mais queridos exercícios e o volume e frequência certos não produzirão bons resultados a não ser que você use a técnica correta e uma intensidade bastante. Você tem que usar os exercícios certos, a técnica certa, intensidade suficiente e volume e periodicidade suficientes de exercícios sem exagerar. E você tem que se dedicar para ampliar os pesos dos seus exercícios sempre que a toda a hora mantém a técnica correta.

Mesmo o treino certo não vai criar bons resultados, a menos que possa ser combinado com a nutrição correta. Pelo bem da sua saúde, saiba como engordar e músculo escolhendo alimentos saudáveis. Proteína suficiente é importante, tal como gordura saudável. Mesmo que sua ingestão de proteína e calorias seja suficiente, se você não tem gordura o suficiente, você não vai elaborar vários músculos.

Consuma em torno de 30% das suas calorias na condição de gorduras saudáveis. Para ampliar sua ingestão de calorias, coma um volume de alimentos maior, possibilidade alimentos que são mais calóricos. Algumas pessoas preferem 3 refeições grandes por dia, outras preferem 3 refeições grandes e dois ou 3 lanches menores, sempre que outros preferem 6 refeições de tamanho parecido. Aumente sua ingestão de alimentos gradualmente, sendo assim seu trato digestivo poderá resistir com isto sem cada desconforto. Mas não aumente tua ingestão de alimentos para exagero calórico antes de começar a se exercitar o bastante pra encorajar o desenvolvimento muscular.

“Excesso calórico” quer dizer uma ingestão de calorias a mais do que é preciso para conservar seu corpo humano, uma maneira de que forma engordar e massa magra. Mas faça com que seja só um tanto a mais, assim o ganho de peso é principalmente massa magra. Bebidas que substituem refeições, milk shakes e vitaminas conseguem ser convenientes. Sempre escolha alimentos que você pode digerir facilmente, em combinações que você goste. Mesmo que você treine adequadamente e ofereça nutrição suficiente, se você não dormir o bastante e descansar entre exercícios, seu corpo humano não poderá se recuperar adequadamente para montar músculos e ganhar peso.

Durma pelo menos 8 horas cada noite no momento em que você está se exercitando intensamente, e minimize atividades que exigem muito fisicamente fora da academia. Idealmente, elimine todas as atividades que exigem muito fisicamente além dos seus exercícios. 6. Para ganhar peso, seja um paradigma de aplicação e dedicação. Saber como ganhar calorias e músculo é uma coisa, no entanto fazer isto com consistência é outra.