Reduzir a quantidade de comida é primordial para que pessoas deseja perder peso. Mas não basta prometer para si mesmo que vai comer menos – isso é muito vago. O significativo é distinguir o que está fazendo com que você coma em excesso e, a partir daí, tomar as devidas providências.

Para contribuir nesse modo, a especialista em nutrição e Diretora Global de Treinamentos em Nutrição da Herbalife, Susan Bowerman, listou os 5 comportamentos mais comuns de quem exagera a mesa, como esta de algumas sugestões pra arrumar os maus hábitos. Quando o tópico está na tv, pela internet, no trânsito ou no serviço e não no prato, é simples extrapolar sem perceber. Solução: reserve por volta de 20 minutos pra cada refeição.

Neste tempo, em vez de observar e-mails, aproveite pra curtir o sabor, o cheiro e aparência da comida. Se estiver em residência, coma sentado à mesa, com certo à toalha e uma música suave ao fundo. A maioria da gente tende a não aspirar desperdiçar a comida posta. Solução: pra não consumir mais do que deveria e se arrepender depois, pense no tamanho da tua fome antes de se servir.

Isso terá de assistência-lo a apagar por volta de 20% das calorias ingeridas. Se a tua estratégia pra ingerir menos for espaçar os horários das refeições e dos lanches, saiba que isto é errado. Ficar longo tempo sem se alimentar só aumenta a fome e faz com que você coma demais assim que tiver uma oportunidade.

Solução: pra maioria das pessoas, a cada três ou 4 horas o corpo manda um recado avisando que precisa de combustível (leia-se alimento). Para estar preparado, basta planejar suas refeições antes de sair da residência e ingerir um pouco de proteína pra postergar a chegada da fome. O defeito disso é que você a toda a hora ingere muito mais calorias do que deveria. Solução: uma das mais perfeitas estratégias para superar com o emocional é descobrir outras maneira de encarar com o estresse, como, tais como, chamar um comparsa para discutir, fazer caminhada ou tomar uma xícara de chá. Assim que perceber que está comendo compulsivamente, procure anotar em um papel o que está sentindo naquele instante.

Isso pode talvez ajudá-lo a achar quais são seus gatilhos pra comida e acionar o freio por um ou dois minutos, o que, às vezes, pode ser bastante pra controlar o apetite. O cérebro leva em torno de 20 minutos pra assinalar que o estômago está cheio. É deste modo que quem come muito rapidamente pode até se perceber bem no início, mas vai ter mal estar mais tarde.

Solução: uma dica curiosa é consumir na frente do espelho. Muitas pessoas comem mais devagar ao se verem comendo. Ademais, experimente consumir por etapas, ou seja, primeiro a salada e depois a carne, ou deste jeito, dar início pelos alimentos menos calóricos até voltar no prato principal. Inclua bem como alimentos ricos em fibras, que exigem mais da mastigação e, portanto, desaceleram a refeição.

Ou melhor, dormir pouco poderá comprometer todo o vigor feito para preparar-se. Lembre-se de tentar sair com os amigos, observar a família e ver suas séries preferidas. Sem esses momentos de relaxamento, o estresse poderá findar atrapalhando seu funcionamento durante as provas na universidade. Preste atenção em tudo que o professor disser ao longo das aulas e anote o que julgar interessante.

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Se for primordial, anote perguntas sobre o assunto exposto e tire as perguntas com o teu mestre — não suave questionamentos pra residência, e seja humilde para compreender. Outra opinião de estudo é que você leia tudo o que escreveu ao longo das aulas mais de uma vez, a fim de firmar o tema visto.

Como cobiçar reunir os conhecimentos na universidade, se você não frequentar as aulas? Além de aumentar o seu grau de aprendizado, a periodicidade pela universidade garante que você não perca nenhum tema e faz com que se torne mais próximo dos colegas e professores. Excelente chance pra troca de experiências e formação de networking!