Para as gestantes que desejam conservar a bacana maneira, a prática da atividade física, e também segura, é muito benéfica. “Não existe um único tipo de exercício melhor para a gestante. A possibilidade tem que ser individual, e considerar tua adaptação ao exercício, alegria e bem-estar. Os exercícios físicos têm por objetivo aprimorar a saúde física e mental diminuindo as intercorrências médicas.

Para não ter questões, fique por dentro das dicas preparadas pelo fisioterapeuta e experimente tipos diferentes de exercícios. O pilates tem sido praticado por muitas gestantes que procuram exercícios de nanico embate e que tragam superior consciência corporal. Esse complexo de músculos são responsáveis na melhora da presença, aliviando as dores nas costas e auxiliando principalmente no instante do parto.

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Proporciona o relaxamento e o equilíbrio para grupos musculares sobrecarregados pelas mudanças posturais. Na gravidez, a distribuição do peso poderá sobrecarregar as costas. Então, alongar é fundamental independente do tipo de exercício escolhido. A avanço da maleabilidade dos músculos e articulações e o endurecimento do assoalho pélvico são proveitos que o alongamento podes trazer para a mãe.

É um exercício físico completo que envolve alongamento, trabalho cardiovascular e fortalecimento da musculatura. Também é excelente pra trabalhar o equilíbrio corporal, visto que o peso da gestante está concentrado na barriga e nas costas. O contato com a água ajuda no relaxamento e tem nanico encontro – o que torna o exercício indicado pra gravidez. A pressão da água promove um melhor retorno do sangue nas artérias, isto é, estimula a circulação nas pernas, evitando dores, cansaço e inchaços tão comuns pela gestação.

Simples, de nanico impacto e pode ser feita em cada recinto. É também um jeito mais fácil de instigar aquelas futuras mamães que não se exercitavam antes. Inicie com um ritmo mais lerdo pra aquecer e depois aumente, controlando seus batimentos cardíacos. O maravilhoso é começar teu programa de caminhada com 15 minutos, sendo cinco deles dedicado ao aquecimento.

Tente surgir aos trinta minutos de caminhada, 3 vezes por semana, pra obter os privilégios dessa atividade: condicionamento cardiovascular, avanço dacirculação e endurecimento da musculatura das pernas. O fisioterapeuta Bruno Andrade Costa alerta que antes de fazer a caminhada é aconselhável: alimentar-se, hidratar-se com água: antes e durante o exercício e sempre escolher roupas leves e confortáveis. Atividade que envolve bicicleta, sem carga de peso, pode ser sensacional e extrovertida durante a gravidez. As aulas de spinning são intensas demais e conseguem gerar um desconforto nesta fase, desta forma não é indicado. Antes de botar o pé no pedal, prefira a bicicleta ergométrica e vertical. A bike horizontal não é indicada, pois que aumenta a pressão abdominal.